あなたは寝る前に何をして過ごしますか？テレビ？インターネット？読書？実は、就寝前1時間はその晩の眠りの質に左右してくるのです。例えば、この時間帯にテレビで劇的なニュースを見たり、パートナーや友達と言い争ったりした人は、次の日目覚めたとき、深い眠りにつけた感覚がせず、落ち着かない感じがし、疲労感があるように感じてしまうのです。就寝する1時間前はリラックスする時間と覚えておいてください。そこで、ここでは就寝前にリラックスできるコツをご紹介していきます。
是非参考にされ、睡眠の質を上げてくださいね。
1. 夜の音に耳を傾けよう
自然は常に音楽を奏でているようなものです。就寝前に自然の音に耳を傾けると、 気持ちが安らぐでしょう。バルコニーに出て、少しの間黙って外に座ってみましょう。 虫の声やかえるの声、鳥の声などわずかな音が暗闇から聞こえてくるはずです。
2. 穏やかな調子の文学作品を読もう 読書は深い眠りにつくのに非常に効果的な方法です。読書をしている間に本を手にしたまま、 うとうとし、そのままリラックスした眠りに入ることができるというケースが多いようです。
3. 瞑想の呼吸法を実践してみる
ヴィパッサナー瞑想をやってみるのは就寝前に身体をリラックスするのに とてもよい方法なのです。ヴィパッサナー瞑想とは呼吸法に特化した瞑想法です。 この瞑想法は呼吸に意識をあて、息を吸い込むのと吐き出すのを意識して行います。
4. 癒し系の音楽を聴こう
音楽鑑賞は気分がよくなりますよね。そこで、リラックスを目的とした音楽も作られていますので、 それを利用されるといいでしょう。就寝前には歌詞がついている音楽は避けてください。 歌詞が頭にこびりついてしまって、離れなくなる可能性があります。
5. カモミールティーを飲もう
カモミールティーを一杯飲むだけで、張り詰めた神経を落ち着かせ、癒してくれます。
実際に、カモミールは質のよい睡眠を助けるために昔から伝統的に使われてきたものなのです。
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