たまの運動で体を動かした翌日の朝、待っていたのは辛い筋肉痛…なんて経験はありませんか？健康維持に運動は不可欠とはいえ、齢をとるごとに辛くなる筋肉痛。そんな辛い痛みを、一刻も早く取り除く方法をまとめてみました。
どうして痛くなる？筋肉痛になる原因と仕組み
実のところ、近年でもなぜ筋肉痛になるのかという仕組みについては完全に解明されておらず、その原因や仕組みは謎に包まれています。いくつかの仮説のうち、２つの代表的な仮説が現在最も有力視されている様です。
筋肉痛のメカニズム①「乳酸の蓄積」
ハードな運動を行うと、筋肉の中に必ず「乳酸」という疲労物質(と考えられているもの)が蓄積してゆきます。この乳酸が筋肉中に増加すると酸素の通り道が少なくなったり、神経を刺激して痛みを引き起こすと言われています。
筋肉痛のメカニズム②「筋肉の損傷」
普段使い慣れない筋肉を動かしたり、長時間運動を続けていると、筋肉の組織がダメージを受けて炎症をおこす事があります。傷ついた筋繊維が新しいものに変わるまでの炎症が、筋肉痛の正体ではないかと言われています。
普段から運動慣れしていない人のほうが重い筋肉痛になりやすい、というのはどちらの仮説にも当てはまります。どんな人でも、初めから激しい運動をするのは一見効果的なようで、実はとても危険な行為。息が切れないペースの運動から始めて、身体を徐々に運動に慣らすことが大切です。
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─情報元：健康生活サイト様─
