一方、より身近な生活習慣として「睡眠時間と肥満」が関係するという話がある。米コロンビア大学の調査結果によると、４時間以下しか睡眠をとらない人は７～９時間の睡眠をとる人と比較して、なんと73％も肥満になりやすいとか。つい夜更かしして、寝不足になりがちなＲ25世代にとって、これは聞き捨てならない！
ということで、肥満と睡眠について研究を進めている愛媛大学大学院医学系研究科助教の丸山広達先生に聞いてみた。ズバリ、睡眠が短いとなんで太ってしまうの？
「睡眠時間が短くなると、摂食抑制ホルモンの分泌が減少し、その結果空腹感が生じて、食べる量が増えてしまいます。寝不足により身体の深部体温が低下して基礎代謝が落ち、また疲労感が高まり運動不足になる傾向も。これらの複合的な要因が考えられます」
つい食べ過ぎてしまい、カロリーの消費もしにくくなる…という悪循環になる可能性があると。では、太りにくい睡眠時間とは？
「いくつかの研究を平均すると、肥満者の割合が低いのは、成人では７時間程度ですね」
とはいえ、どうしても十分な睡眠時間がとれないことも。そんなときはどうすれば？
「単純なことですが、間食を増やさないために、規則正しく３食、きちんと食べること。また、適度な運動を心がけることです。ただし、寝る前に運動すると交感神経が興奮し、入眠が妨げられる可能性があるので注意が必要です」
遺伝子研究や抗肥満薬の効果に期待する前に、生活習慣を正すのが先だと。秋の夜長、夜更かしは控えましょう。
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─情報元：web R25サイト様─
